Zestaw ćwiczeń w bólu karku

Ból karku (zobacz Diagnostyka bólu karku) występuje często i może znacząco obniżać komfort życia. W większości przypadków przyczyna jest łagodna i seria prostych, systematycznie wykonywanych ćwiczeń skutecznie redukuje dolegliwości i zmniejsza szansę wystąpienia nawrotów.Poniższe ćwiczenia nie powinny być wykonywane w ostrej fazie choroby, gdy ból jest nasilony. Zamiast tego wskazany jest odpoczynek do czasu, gdy ustąpi bólowe ograniczenie ruchomości. Ćwiczenia podzielone są na dwie grupy: rozciąganie i wzmacnianie mięśni. Należy wykonywać je w miarę możliwości codziennie, całość powinna trwać około 12-15 minut. UWAGA! Jeśli w trakcie wykonywania ćwiczeń ból się nasila, lub pojawiają się nowe dolegliwości, takie jak drętwienie, promieniowanie wzdłuż ręki/ramienia należy natychmiast przerwać czynności i skonsultować się z lekarzem.
Ćwiczenia rozciągające

Zginanie szyi
Powoli pochyl głowę maksymalnie do przodu, zatrzymaj się na kilka sekund. Powoli pochyl głowę maksymalnie do tyłu, zatrzymaj się na kilka sekund. Jeśli przy pochylaniu głowy występuje ból – nie pogłębiaj zgięcia. Wykonaj 5 powtórzeń.

Zginanie szyi na boki

Obracanie głowy

Zginanie tułowia na boki
