• dr Szczepański
  • prof. Miękisiak
  • Blog
  • Kontakt
Umów wizytę
  • dr Szczepański
  • prof. Miękisiak
  • Blog
  • Kontakt
Umów wizytę
  • dr Szczepański
  • prof. Miękisiak
  • Blog
  • Kontakt
  • dr Szczepański
  • prof. Miękisiak
  • Blog
  • Kontakt
Ból krzyżaDyskopatia

Ćwiczenia na kręgosłup

12 lipca, 2021 0 Comments by admin

Być może nieco wbrew zdrowemu rozsądkowi aktywność fizyczna, poprzez wykonywanie określonych ćwiczeń ma bardzo korzystny efekt u osób cierpiących z powodu bólu krzyża. Ponadto regularne ćwiczenia poprzez utrzymywanie naturalnego “gorsetu” mięśniowego działają protekcyjnie na kręgosłup i okoliczne struktury. Intensywność ćwiczeń powinna być indywidualnie dopasowana, ponieważ u niektórych ból może znacznie utrudnia rehabilitację. Typowo w ostrym bólu krzyża zalecane są 2-3 sesje po 10-30 minut dziennie. Poniżej zaprezentowano kilka przykładowych ćwiczeń, zgrupowanych w III poziomy trudności. Jeśli ból nie pozwala Ci na wykonanie ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

 

Ćwiczenia na kręgosłup – stopień I

1. Zginanie stóp (obrazek poniżej po lewej).
Połóż się na plecach. Zginaj i prostuj stopy 10 razy. Wykonaj 10 powtórzeń.
2. Podciąganie pięty (poniżej po prawej).
Połóż się na plecach. Połóż piętę na podłodze. Powoli zginaj i prostuj nogę w kolanie. Powtórz 10 razy.

 

  • ćwiczenia 1
    Zginanie stóp
  • Podciąganie pięty

3. Napinanie mięśni brzucha (poniżej po lewej)
Połóż się na plecach. Wciągaj mięśnie brzucha z całej siły przez 5 sekund. Nie wstrzymuj oddechu! Rozluźnij mięśnie. Wykonaj 10 powtórzeń

4. Przysiady przy ścianie (obrazek poniżej po prawej)
Stań prosto opierając się o ścianę plecami. Odejdź na 1 stopę od ściany cały czas opierając się. Stopniowo zginaj nogi w kolanach do około 45 stopni mocno napinając mięśnie brzucha. Wytrzymaj 5 sekund. Powoli wyprostuj nogi w kolanach. Powtórz 10 razy

 

  • ćwiczenia 3
    Napinanie mięśni brzucha
  • ćwiczenia 4
    Przysiady przy ścianie

4. Stawanie na palcach stóp (obrazek poniżej po lewej)
Stań przodem do ściany. Trzymając się ręką ściany powoli stań na palcach stóp utrzymując równowagę równomiernie na obu stopach. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń.

5. Podnoszenie wyprostowanej nogi (obrazek poniżej po prawej)
Połóż się na plecach z jedną nogą zgiętą a drugą wyprostowaną. Napinając mięśnie brzucha w celu ustabilizowania pleców unieś wyprostowaną kończynę na 15-30cm. Wytrzymaj 3-5 sekund po czym powoli opuść nogę. Wykonaj 10 powtórzeń.

 

  • Stawanie na palcach
  • Podnoszenie wyprostowanej nogi

 

Pages: 1 2 3
ból kręgosłupa ból krzyża ćwiczenia dyskopatia fizjoterapia korzonki rehabilitacja rwa kulszowa
Aboutprof. Grzegorz Miękisiak
dr hab. Grzegorz Miękisiak, prof. nadzw. specjalista neurochirurg Specjalistyczny Szpital im. T. Marciniaka we Wrocławiu
Anatomia urazów kręgosłupaAnatomia urazów kręgosłupa11 marca, 2020
TLIF15 września, 2021TLIF

Related Posts

Ból krzyżaDyskopatiaKręgozmykRwa kulszowaStenoza lędźwiowa
Leczenie alternatywne schorzeń kręgosłupa
9 września, 2019 by admin
DyskopatiaDyskopatia szyjna
Objawy dyskopatii szyjnej
22 września, 2019 by admin

Ostatnie posty

  • Co wolno a czego nie należy robić po operacji kręgosłupa
  • Ból stawu biodrowo-krzyżowego
  • Operacje kręgosłupa po 80 r.ż. – czy to jest bezpieczne?
  • Leczenie rwy kulszowej za pomocą blokady nadtwardówkowej
  • Dalekoboczna wypuklina dysku

Kategorie

  • Ból krzyża
  • Ciekawe przypadki
  • Dyskopatia
  • Dyskopatia szyjna
  • Kręgozmyk
  • Leczenie
  • Leczenie chirurgiczne
  • Leczenie zachowawcze
  • Odcinek lędźwiowy
  • Profilaktyka
  • Rwa kulszowa
  • Rwa ramienna
  • Schorzenia
  • Skolioza
  • Stenoza lędźwiowa
  • Urazy kręgosłupa
  • Zdrowy kręgosłup
Tagi
anatomia anatomia kręgosłupa blokada boczne skrzywienie ból dolnego odcinka kręgosłupa ból karku ból krzyża ból kręgosłupa chromanie deformacja discektomia dyskopatia dyskopatia szyjna epiduralne iniekcje fizjoterapia fizykoterapia gorset guz Schmorla iniekcja korzonki kręgoszczelina kręgosłup kręgozmyk leczenie chirurgiczne leczenie farmakologiczne lumbago mielopatia mikrodiscektomia minimalnie inwazyjna chirurgia kręgosłupa operacja kręgosłupa paraplegia profilaktyka przepuklina kręgosłupa rehabilitacja rezonans rezonans magnetyczny rwa kulszowa rwa ramienna skolioza stabilizacja kręgosłupa stenoza lędźwiowa uraz kręgosłupa uraz rdzenia wypuklina kręgosłupa ćwiczenia

Kompleksowe badania i leczenie wszystkich chorób i urazów kręgosłupa u dorosłych.

Znany lekarz Miękisiak
Znany lekarz Szczepański

Copyright © 2022 CCK: Centrum Chirurgii Kręgosłupa. All Rights Reserved | Polityka prywatności

#integrio_button_63db912cac79b .wgl_button_link { color: rgba(255,255,255,1); }#integrio_button_63db912cac79b .wgl_button_link:hover { color: rgba(0,138,203,1); }#integrio_button_63db912cac79b .wgl_button_link { border-color: rgba(0,138,203,1); background-color: rgba(0,138,203,1); }#integrio_button_63db912cac79b .wgl_button_link:hover { border-color: rgba(0,138,203,1); background-color: rgba(255,255,255,1); }#integrio_button_63db912cac79b.effect_3d .link_wrapper { color: rgba(0,138,203,1); }#integrio_button_63db912cae12a .wgl_button_link { color: rgba(255,255,255,1); }#integrio_button_63db912cae12a .wgl_button_link:hover { color: rgba(0,138,203,1); }#integrio_button_63db912cae12a .wgl_button_link { border-color: rgba(0,138,203,1); background-color: rgba(0,138,203,1); }#integrio_button_63db912cae12a .wgl_button_link:hover { border-color: rgba(0,138,203,1); background-color: rgba(255,255,255,1); }#integrio_button_63db912cae12a.effect_3d .link_wrapper { color: rgba(0,138,203,1); }#blog_module_63db912cbb015.blog-posts .blog-post_title, #blog_module_63db912cbb015.blog-posts .blog-post_title a { font-size:24px; line-height:36px; font-weight:700; }#blog_module_63db912cbb015.blog-posts .blog-post_text { font-size:14px; line-height:24px; }
Używamy plików cookie na naszej stronie internetowej, aby zapewnić Ci najbardziej odpowiednie wrażenia, zapamiętując Twoje preferencje i powtarzając wizyty. Klikając „Akceptuj wszystko”, wyrażasz zgodę na użycie WSZYSTKICH plików cookie. Możesz jednak odwiedzić „Ustawienia plików cookie”, aby wyrazić kontrolowaną zgodę.
Ustawienia plików cookieAkceptuj wszystko
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT