• dr Szczepański
  • prof. Miękisiak
  • Blog
  • Kontakt
Umów wizytę
  • dr Szczepański
  • prof. Miękisiak
  • Blog
  • Kontakt
Umów wizytę
  • dr Szczepański
  • prof. Miękisiak
  • Blog
  • Kontakt
  • dr Szczepański
  • prof. Miękisiak
  • Blog
  • Kontakt
ProfilaktykaUrazy kręgosłupa

Sporty zimowe a urazy kręgosłupa

11 września, 2019 0 Comments by admin

Aktywność fizyczna, zalecana przez cały rok dla prawidłowego funkcjonowania kręgosłupa, niesie ze sobą zwiększone ryzyko obrażeń, szczególnie podczas uprawiania sportów zimowych. Nie oznacza to, że dla bezpieczeństwa należy zrezygnować z przyjemności związanych z ich uprawianiem.
Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest jedynie zdobycie nowych umiejętności czy olimpijskiego złota, warto pamiętać o kilku wskazówkach, które pozwolą zminimalizować ryzyko urazu. Amerykańskie Towarzystwo Kręgosłupowe (NASS – North American Spine Society) opublikował listę zaleceń, które mają zminimalizować ryzyko poważnego wypadku podczas uprawiania sportów zimowych.

Zminimalizowanie ryzyka obrażeń
Narciarstwo zjazdowe, snowboard, skutery śnieżne, hokej, łyżwiarstwo… Wszystkie te sporty są związane z dużymi prędkościami, niespodziewanymi przeszkodami i upadkami, co istotnie zwiększa ryzyko poważnego urazu. Najpoważniejsze urazy mogą wystąpić podczas upadku lub zderzenia z inną osobą. Szczególnie narażone są tutaj głowa, szyja i plecy, dlatego kask staje się nieodzownym elementem na współczesnych stokach narciarskich i jego używanie, nie tylko przez najmłodszych, jest w pełni uzasadnione. Kolejnym elementem równie istotnym dla bezpieczeństwa naszego kręgosłupa (niestety, nie tak popularnym jak kask) jest pancerz – potocznie zwany żółwiem – chroniący cały kręgosłup. Ponadto ryzyko obrażeń możemy minimalizować przez rozsądną jazdę, odpowiednią do naszych umiejętności. Bądźmy czujni i świadomi swojego otoczenia- obserwujmy i  starajmy się przewidywać działania innych użytkowników stoku.

Trening
Każdego roku trzeba przygotować się do nadchodzącego sezonu zimowego. Trening mięśni grzbietu, brzucha, pośladków oraz kończyn dolnych zapewni nam odpowiednie przygotowanie ciała do wysiłku i zwiększy nasze bezpieczeństwo podczas nieplanowanego zderzenia lub upadku. Wytrenowane mięśnie zapewniają również optymalne skoordynowanie ruchów, utrzymywanie balansu i stabilizację ciała.

Szkolenie

Rozpoczynając swoją przygodę ze sportami zimowymi warto skorzystać z pomocy instruktorów danej dyscypliny. Nauczą nas oni prawidłowej techniki jazdy, pomogą dobrać właściwy sprzęt, wytłumaczą jak upadać w bezpieczny sposób i przekażą nam wiedzę dotyczącą zasad bezpieczeństwa.

Rozgrzewka
Pamiętaj zawsze o przeprowadzeniu właściwej rozgrzewki. Ma ona na celu przygotowanie mięśni do wysiłku i zwiekszenie zakresu ruchomości w stawach kręgosłupa. Jeśli jesteś już po przebytym incydencie związanym z urazem czy obrażeniami kręgosłupa, warto podjąć dodatkowe działania zabezpieczające przed przystąpieniem do aktywności sportowej stosując środki przeciwbólowe czy przeciwzapalne (tj. ibuprofen czy paracetamol).

Uraz
Jeżeli doświadczyłeś  upadku czy zderzenia podczas uprawiania sportów zimowych, delikatne rozciąganie, odpoczynek, podkładki rozgrzewające, okłady z lodu, leki przeciwbólowe i przeciwzapalne pomogą uśmierzyć niewielki ból. Jeśli natomiast ból, który odczuwasz jest bardzo silny, towarzyszy mu osłabienie mięśniowe lub jakiekolwiek deficyty neurologiczne,  natychmiast  skontaktuj się z lekarzem zajmującym się leczeniem  schorzeń kręgosłupa w celu właściwej oceny stanu Twojego zdrowia.

Aktywni zimą są zdrowsi
Jeżeli w sposób przemyślany, wg powyższych wskazówek,  przygotujesz się do aktywności fizycznej zimą, Twój organizm nie zapadnie w zimowy sen, co z pewnością przyniesie wiele korzyści Twojemu zdrowiu. Zimowe słońce  z pewnością dostarczy organizmowi niezbędne ilości witaminy D, mroźne powietrze i śnieżna powłoka znacznie ograniczają czynniki wywołujące alergie, ruch na mroźnym powietrzu pozwala w krótkim czasie zrzucić zbędne kilogramy, uprawianie sportów zimowych wymaga większego wysiłku, dlatego przybywa nam masy mięśniowej,  podczas ćwiczeń fizycznych zimą serce zmuszone jest do intensywnej pracy, dzięki czemu poprawia się jego ukrwienie oraz reguluje ciśnienie tętnicze.

profilaktyka uraz kręgosłupa zdrowy kręgosłup
Aboutprof. Grzegorz Miękisiak
dr hab. Grzegorz Miękisiak, prof. nadzw. specjalista neurochirurg Specjalistyczny Szpital im. T. Marciniaka we Wrocławiu
Przyczyny bólu dolnego odcinka kręgosłupaPrzyczyny bólu dolnego odcinka kręgosłupa11 września, 2019
Zalecenia Komisji Europejskiej dotyczące postępowania w bólu kręgosłupa lędźwiowego11 września, 2019Zalecenia Komisji Europejskiej dotyczące postępowania w bólu kręgosłupa lędźwiowego

Related Posts

Ból krzyżaKręgozmykLeczenie chirurgiczneUrazy kręgosłupa
Wertebroplastyka i kyfoplastyka
19 września, 2019 by admin
ProfilaktykaSkolioza
Objawy skoliozy
2 listopada, 2019 by adam-sulewski

Ostatnie posty

  • Co wolno a czego nie należy robić po operacji kręgosłupa
  • Ból stawu biodrowo-krzyżowego
  • Operacje kręgosłupa po 80 r.ż. – czy to jest bezpieczne?
  • Leczenie rwy kulszowej za pomocą blokady nadtwardówkowej
  • Dalekoboczna wypuklina dysku

Kategorie

  • Ból krzyża
  • Ciekawe przypadki
  • Dyskopatia
  • Dyskopatia szyjna
  • Kręgozmyk
  • Leczenie
  • Leczenie chirurgiczne
  • Leczenie zachowawcze
  • Odcinek lędźwiowy
  • Profilaktyka
  • Rwa kulszowa
  • Rwa ramienna
  • Schorzenia
  • Skolioza
  • Stenoza lędźwiowa
  • Urazy kręgosłupa
  • Zdrowy kręgosłup
Tagi
anatomia anatomia kręgosłupa blokada boczne skrzywienie ból dolnego odcinka kręgosłupa ból karku ból krzyża ból kręgosłupa chromanie deformacja discektomia dyskopatia dyskopatia szyjna epiduralne iniekcje fizjoterapia fizykoterapia gorset guz Schmorla iniekcja korzonki kręgoszczelina kręgosłup kręgozmyk leczenie chirurgiczne leczenie farmakologiczne lumbago mielopatia mikrodiscektomia minimalnie inwazyjna chirurgia kręgosłupa operacja kręgosłupa paraplegia profilaktyka przepuklina kręgosłupa rehabilitacja rezonans rezonans magnetyczny rwa kulszowa rwa ramienna skolioza stabilizacja kręgosłupa stenoza lędźwiowa uraz kręgosłupa uraz rdzenia wypuklina kręgosłupa ćwiczenia

Kompleksowe badania i leczenie wszystkich chorób i urazów kręgosłupa u dorosłych.

Znany lekarz Miękisiak
Znany lekarz Szczepański

Copyright © 2022 CCK: Centrum Chirurgii Kręgosłupa. All Rights Reserved | Polityka prywatności

#integrio_button_6421d3c3d5e62 .wgl_button_link { color: rgba(255,255,255,1); }#integrio_button_6421d3c3d5e62 .wgl_button_link:hover { color: rgba(0,138,203,1); }#integrio_button_6421d3c3d5e62 .wgl_button_link { border-color: rgba(0,138,203,1); background-color: rgba(0,138,203,1); }#integrio_button_6421d3c3d5e62 .wgl_button_link:hover { border-color: rgba(0,138,203,1); background-color: rgba(255,255,255,1); }#integrio_button_6421d3c3d5e62.effect_3d .link_wrapper { color: rgba(0,138,203,1); }#integrio_button_6421d3c3d7750 .wgl_button_link { color: rgba(255,255,255,1); }#integrio_button_6421d3c3d7750 .wgl_button_link:hover { color: rgba(0,138,203,1); }#integrio_button_6421d3c3d7750 .wgl_button_link { border-color: rgba(0,138,203,1); background-color: rgba(0,138,203,1); }#integrio_button_6421d3c3d7750 .wgl_button_link:hover { border-color: rgba(0,138,203,1); background-color: rgba(255,255,255,1); }#integrio_button_6421d3c3d7750.effect_3d .link_wrapper { color: rgba(0,138,203,1); }#blog_module_6421d3c3e17da.blog-posts .blog-post_title, #blog_module_6421d3c3e17da.blog-posts .blog-post_title a { font-size:24px; line-height:36px; font-weight:700; }#blog_module_6421d3c3e17da.blog-posts .blog-post_text { font-size:14px; line-height:24px; }
Używamy plików cookie na naszej stronie internetowej, aby zapewnić Ci najbardziej odpowiednie wrażenia, zapamiętując Twoje preferencje i powtarzając wizyty. Klikając „Akceptuj wszystko”, wyrażasz zgodę na użycie WSZYSTKICH plików cookie. Możesz jednak odwiedzić „Ustawienia plików cookie”, aby wyrazić kontrolowaną zgodę.
Ustawienia plików cookieAkceptuj wszystko
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT